Если это выглядит мрачно, вам понадобится лампа SAD. Фото: Франческа Рассел / Getty Images

Ах, зима: время года, когда темно, холодно утра превосходить численно солнечно дни, когда вы действительно хотите покинуть свою квартиру. Неудивительно, что именно в этом сезоне некоторые люди, которые иначе не страдают от депрессии, начинают чувствовать беспокойство, грусть, усталость, раздражительность и даже безнадежность. Что, возможно, является наиболее подходящей аббревиатурой всех времен, это состояние известно как сезонное аффективное расстройство - или САД.

Пока САД может тебя ударить любое время года Подтип депрессии чаще всего связан с более прохладными сезонами. В соответствии с Норман Розенталь Профессор психиатрии в Медицинской школе Джорджтаунского университета, который впервые описал это расстройство в 1984 году, примерно пять процентов населения страдают от САД, и, как и в случае с большинством типов депрессии, 2000 исследование Американская академия семейных врачей установила, что непропорционально большое количество женщин страдают от этого расстройства. Дороти Сит, адъюнкт-профессор психиатрии и поведенческих наук в Северо-Западном университете, рассказала, что расстройство, скорее всего, связано с нарушением вашего циркадного ритма зимой.

Помимо клинических методов лечения, одним из распространенных методов лечения САД является терапия ярким светом, которая включает в себя сидение или работу рядом с коробкой для светотерапии, которая выделяет рекомендованный 10000 люкс. Исследование, опубликованное в «Журнале нервных и психических заболеваний» в 2017 году, показало, что после однократного сеанса светотерапии у субъектов наблюдалось «умеренное улучшение симптомов депрессии САД». Согласно рекомендации Sit, лучший способ пожинать преимущества света. терапия заключается в том, чтобы сидеть перед лампой SAD примерно 30 минут, в идеале вскоре после пробуждения.

«Внедряя терапию ярким светом в рутину пациентов, идея заключается в том, что мы сможем сбросить их циркадный ритм, который может быть оттолкнут назад больше, чем обычно из-за световых сигналов», - сказала она Cut. «У некоторых людей развивается быстрая реакция, и они могут значительно поправиться за две-три недели».

Даже если у вас нет SAD, циркадный ритм большинства людей зимой сбивается, и сидеть перед лампой SAD может только помочь. Просто будьте осторожны, если у вас есть история клинической депрессии или биполярного расстройства - психологи говорят, что лампы могут взаимодействовать с лекарственными препаратами или вызывать чрезмерную реакцию, поэтому для всех, кто страдает этими заболеваниями, лучше сначала проконсультироваться с медицинским работником.

Если вам поставили диагноз SAD или вы просто хотите поиграть со световой терапией, ниже, Cut поразил Амазонку лучшими лампами SAD на 10000 люкс.

Лечебная лампа Carex Health Brands Day-Light Classic Plus с ярким светом

«Я получил солнечный свет в облачный день…», - сказал один рецензент об этой простой и удобной лампе. Этот легкий и простой в использовании световой короб с регулируемой высотой и углом имеет гладкий серебряный дизайн. Рецензенты высоко оценили его способность улучшать свое настроение всего за несколько дней.

Verilux HappyLight Liberty 10,000 LUX Энергетическая лампа для светотерапии

Благодаря высоким и низким настройкам, эта универсальная лампа позволяет регулировать уровень освещенности в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Один рецензент дал бы эти шесть звезд, если бы мог. Если вы все еще не уверены, другой написал: «Теперь я чувствую, что мне вернули свою жизнь, и я не просто половина человека в течение полугода».

Сфера Гаджет Технологии Lightphoria, Энергетическая Лампа на 10 000 Люкс

Эта лампа весит около 1,6 кг - меньше, чем ваша кошка! Он также имеет встроенный таймер, чтобы вы могли контролировать время солнечного света. Кроме того, у него более 2000 восторженных отзывов на Amazon. Один предыдущий скептик писал: «Да, это устройство вытащило меня из зимней депрессии. Прошло уже около месяца, и я уверен, что это не был эффект плацебо ».

Aura® Day Light Therapy Lamp

Создайте самодельное солнечное окно, установив этот светильник на свою стену - желанная замена, когда небо снаружи становится совершенно черным в 5 часов вечера. Оно также имеет гладкий дизайн, как писал один из обозревателей: «Аура действительно выглядит так, как может случиться, если Apple У магазина и дроида Звездных войн был ребенок. Он чистый, без жестких краев и чистый белый с закругленными краями ». Другие были в восторге от его таймера и регулируемых настроек освещения.

Технология Северного Света Фламинго 10000 Люкс Яркий Свет Терапия Торшер

Положите его рядом с диваном или кроватью, чтобы утром можно было отдохнуть, поглощая свет. «Некоторые жаловались на рост, но я нашел его идеальным, когда сидел в кресле», - написал один из рецензентов. Лампа высотой четыре фута и имеет вращающуюся головку. Один человек даже использует лампу весной, чтобы «прорастить рассаду» - признак того, что эта лампа - лучшая вещь для настоящего солнечного света.

Duronic SADV1

Если вы любите придавать эстетическую ценность каждому аспекту своей жизни, этот светильник вам подойдет. С серебристыми металлическими акцентами на каждой стороне, это будет выглядеть неплохо на вашем стол письменный , Кроме того, он делает то, что должен: многие читатели говорят, что эта лампа изменила их жизнь.

Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, Нью-Йорк может заработать партнерскую комиссию. Этот пост был обновлен повсюду.

Похожие